5-4-3-2-1 technika

🌿 5-4-3-2-1 – Egy egyszerű technika, hogy visszatérj a jelenbe

Amikor a gondolatok pörögnek, a szívünk gyorsabban ver, vagy úgy érezzük, kicsúszik a talaj a lábunk alól, segíthet ez a rövid "földelő" gyakorlat.

Csak pár perc, bárhol elvégezheted – észrevétlenül is akár.

1️⃣ Nézz körül, és nevezz meg 5 dolgot, amit látsz.

2️⃣ Figyelj, és sorolj fel 4 dolgot, amit hallasz.

3️⃣ Érezd a tested, és nevezd meg 3 dolgot, amit a bőrödön érzel (pl. ruha anyaga, szék támlája).

4️⃣ Szagolj, és figyelj meg 2 illatot (ha nincs, gondolj egy kedvencedre).

5️⃣ Kóstolj, és tudatosíts 1 ízt a szádban.

Ez a módszer segít lassítani, megnyugodni és újra kapcsolatba kerülni a jelen pillanattal. 💚

Próbáld ki legközelebb, amikor túl sok minden kavarog benned – lehet, hogy pont erre van szükséged. ✨